เทคนิคการผ่อนคลายความเครียด : Stress Relief Technique

ความเครียดเป็นสิ่งที่เลวร้ายต่อสุขภาพอย่างที่สุด แต่ถ้าใครบอกว่าก็ต้องพยายามไม่เครียด ขอบอกว่าไม่มีทางเป็นไปได้หรอกครับ ถ้าไม่ได้ฝึกจิตจนถึงระดับที่สามารถรู้ตื่น จิตเบิกบานได้ทุกอากัปกิริยา ดังนั้นคนธรรมดาอย่างเรา การลดความเครียดให้เร็วที่สุด น่าจะทำได้ง่าย และมีประโยชน์มากกว่าครับ 

เทคนิคการผ่อนคลายความเครียด

    เมื่อเราเครียด กล้ามเนื้อต่างๆ จะหดเกร็ง และจิตใจจะสับสนวุ่นวาย ดังนั้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และ การทำจิตใจให้สงบ จึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายความเครียดในเบื้องต้นได้เป็นอย่างดี โดยทำตามวิธีดังต่อไปนี้ครับ

ก) การฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ

นั่งในท่าสบาย เกร็งกล้ามเนื้อไปทีละกลุ่ม ค้างไว้สัก 10 วินาที แล้วคลายออก จากนั้นก็เกร็งใหม่สลับกันไปประมาณ 10 ครั้ง ค่อยๆ ทำไปจนครบ

1. มือ และแขน  กำมือ และ เกร็งแขนทั้งสองข้าง แล้วปล่อย
2. หน้าผาก ใช้วิธีเลิกคิ้วให้สูง และ ขมวดคิ้วจนชิดแล้วคลาย
3. ตา แก้ม และจมูก ใช้วิธีหลับตาปี๋ ย่นจมูก แล้วคลาย
4. ขากรรไกร ริมฝีปากและลิ้น ใช้วิธีกัดฟัน เม้มปากแน่น และใช้ลิ้นดันเพดานโดยหุบปากไว้แล้วคลาย
5. คอ โดยการก้มหน้าให้คางจรดคอ แล้วเงยหน้าให้มากที่สุด
6. อก หลัง และไหล่ โดยหายใจเข้าลึกๆ แล้วเกร็งไว้ ยกไหล่ให้สูงที่สุดแล้วคลาย
7. หน้าท้องและก้น ใช้วิธีแขม่วท้อง ขมิบกันแล้วคลาย
8. เท้า งอนิ้วเท้าเข้าหากัน กระดกปลายเท้าขึ้นสูง เกร็งขาซ้ายและขวาแล้วปล่อย

ข) การฝึกหายใจ

การหายใจที่ถูกต้องจะทำให้เราหายใจได้ดี ได้รับออกซิเจนมากขึ้น สมองจะแจ่มใส จิตใจเบิกบานขึ้น

1. ฝึกหายใจเข้า โดยให้หน้าท้องพองออก และ หายใจออก ให้หน้าท้องยุบลง ลองจับอาการดูโดยเอามือวางไว้ที่หน้าท้องแล้วคอยสังเกตเวลาหายใจเข้าและออก
2. หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ กลั้นไว้ชั่วครู่แล้วจึงหายใจออก
3. ลองฝึกเป็นประจำทุกวัน จนสามารถทำได้โดยอัตโนมัติ

ส่งท้าย

   ถึงจะห้ามเครียดไม่ได้ ก็พยายามสลายความเครียดให้เร็วที่สุดนะครับ คิดซะว่าเป็นการถอดชนวนระเบิดที่พร้อมจะบึ้มทำลายชีวิตเราครับ